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पावर Nap कितनी देर की होनी चाहिए? जानिए 10, 20 या 30 मिनट में कौन-सा बेहतर

Power Nap: क्या आप जानते हैं पावर नैप आपके ऑफिस के काम में कैसे मदद कर सकती है? आइए आपको इस स्टोरी में बताता हैं कि पावर नैप कितने देर की होती है, ताकि आपकी सेहत बनी रहे और आप फ्रेश फील करें.

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अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है, लेकिन व्यस्त (मसरूफ) डेली रूटीन के कारण अक्सर लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती है. नींद की कमी के कारण मानसिक तनाव बढ़ता है, काम करने में परेशानी होती है और शरीर अंदर से कमजोर होने लगता है. कमजोर शरीर गंभीर बीमारियों को बढ़ावा देता है, जिस कारण एक हेल्दी इंसान गंभीर बीमीरियों का शिकार हो जाता है. नींद की कमी पूरी करने के लिए पावर नैप अक्सर लोग लेते हैं, लेकिन सवाल उठता है कि पेवर नैप कितनी देर के लिए लेनी चाहिए? इस स्टोरी में हम आपको बताएंगे कि पावर नैप क्या है और कितनी देर लेना सेहत के लिए अच्छा होता है.

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पावर नैप क्या है?

पावर नैप एक छोटे अवधि की झपकी होती है, जो आमतौर पर कुछ मिनटों तक ली जाती है. इसका उद्देश्य शरीर और दिमाग को थोड़े समय में आराम देकर थकान कम करना और ऊर्जा बढ़ाना होता है. दिन में काम या पढ़ाई के दौरान पावर नैप लेने से कई फायदे मिलते हैं. National Sleep Foundation के अनुसार, यह जान लें कि यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है, बल्कि बड़े उम्र के लोगों के लिए ये फायदेमंद होता है. कई लोगों के लिए, दिन में थोड़ी देर सोना, बीच-दिन में ताजगी और नई ऊर्जा पाने का एक जरिया हो सकता है और साथ ही, इससे काम में ध्यान अच्छे से लग पाता है. हालांकि स्वस्थ वयस्कों (Adult) को दिन में सोने की जरूरत नहीं होती, फिर भी कई लोगों को इससे फायदे मिलते हैं.

कितनी देर की नैप सेहत के लिए अच्छी होती है?

अगर आपको दिन में काम करने में बहुत ज्यादा दिक्कत होती है और बार-बार नींद आ रही है, तो एक छोटा पावर नैप आपके लिए वरदान से कम नहीं है. National Sleep Foundation के अनुसार, रिसर्चर का कहना है कि 20 मिनट की झपकी सबसे अच्छी होती है. ऐसी छोटी झपकी से आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलता है. अगर आपके पास समय है और आपको ज्यादा देर की झपकी की जरूरत है, तो 60 से 90 मिनट की झपकी गहरी, स्लो-वेव नींद के लिए काफी है, लेकिन यह आपको हल्की नींद की स्थिति में लाती है जिससे जागने पर आपको सुस्ती या भारीपन महसूस हो सकता है, इसे ‘स्लीप इनर्शिया’ कहते हैं.

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कितनी देर की नींद अच्छी है?

लेकिन छोटी झपकी के भी फायदे हैं, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब लोगों ने लगभग 30 मिनट की झपकी ली, तो उनकी याददाश्त और सोचने-समझने की क्षमता, उन लोगों की तुलना में बेहतर थी जिन्होंने झपकी नहीं ली या जिन्होंने ज्यादा देर की झपकी ली. अब आते हैं पावर नैप पर. बता दें कि दोपहर की शुरुआत में ली जाने वाली ये झपकी, पावर नैप कहलाती है, जो आमतौर पर 15 से 20 मिनट की होती है और जब ऊर्जा और सुस्ती महसूस हो, तो यह आपको फिर से तरोताजा कर सकती है. कुल मिलाकर अगर आपको दोपहर में काम के दौरान सुस्ती या आपका काम में मन नहीं लग रहा है, तो आप 15-20 मिनट के लिए पैवर नैप ले सकते हैं, ये आपको फ्रेश महसूस कराएगा और आप अच्छे से काम कर सकेंगे.

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source: National Sleep Foundation

First published on: Sep 21, 2026 05:55 PM

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About the Author

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं. अज़हर नईम News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में कार्यरत हैं. यहां वह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, हेल्थ और वायरल सेक्शन से जुड़ी खबरें लिखते हैं. उन्होंने साल 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पत्रकारिता की पढ़ाई के दौरान उन्होंने इंडिया न्यूज और खबरफास्ट जैसे मीडिया संस्थानों के साथ काम किया, जहां उन्हें डिजिटल न्यूज रिपोर्टिंग और कंटेंट लेखन का अनुभव मिला. इसके बाद उन्होंने एक साल से ज्यादा समय तक (2024-2026) इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में ट्रेनी के तौर पर काम किया और हेल्थ, लाइफस्टाइल, वायरल, ट्रेंडिंग, न्यूज और टेक्नोलॉजी समेत कई बीट्स पर डिजिटल कंटेंट तैयार किया. अपने अब तक के अनुभव में अज़हर डिजिटल मीडिया के बदलते ट्रेंड्स को समझने, SEO-फ्रेंडली कंटेंट तैयार करने और पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए उपयोगी व आकर्षक स्टोरीज लिख रहे हैं. अज़हर नईम का पत्रकारिता में अनुभव कुल अनुभव: 2 साल से ज्यादा योग्यता, डिग्री / अन्य उपलब्धियां: उन्होंने श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पिछला अनुभव: अज़हर ने न्यूज 24 से पहले इंडिया न्यूज़, खबरफास्ट और इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. अपने प्रोफेशनल सफर में उन्होंने दिल्ली ब्लास्ट, जम्मू-कश्मीर ब्लास्ट, ईरान-अमेरिका युद्ध, रूस-यूक्रेन युद्ध और कई विधानसभा चुनावों के अलावा लाइफस्टाइल और हेल्थ जैसे विविध विषयों पर कंटेंट तैयार किया है. विशेषज्ञता और फोकस अज़हर नईम को लाइफस्टाइल और हेल्थ का खासा अनुभव है, वह इन खबरों को आसान भाषा में समझाने में माहिर हैं और इन्हीं से जुड़ी स्टोरी पर लगातार काम कर रहे हैं. इसके अलावा उन्हें टिप्स और ट्रिक्स, स्किन केयर, हेयर केयर, किचन-गार्डनिंग और फैशन से जुड़ी खबरों में भी महारत हासिल है.

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